লকডাউনে জিম মিস করছেন? বাড়ি বসেই শরীরচর্চা করতে, মেনে চলুন এইসব টিপস
Odd বাংলা ডেস্ক: লকডাউন নিয়ে প্যানিক করবেন না বা হতাশ হবেন না। বরং পড়ে পাওয়া এই ছুটির দিন জমিয়ে উপভোগ করুন। ঠিক যেমন করে তারকার করছেন। বলিউড ডিভা দীপিকা পাডুকোনকে যদি দেখেন তাহলে দেখতে পাবেন তিনি কিন্তু বাড়িতে নিয়মিত শরীরচর্চা করছেন।
তবে বাড়িতে যাঁরা এক্সসারসাইজ করছেন তাদের জন্য কয়েকটা বিষয় মেনে চলা খুবই জরুরী। তাই দেখে নিন, বাড়িতে শরীরচর্চা করার সময় কী কী করবেন আর কী কী করবেন না।
যে কাজগুলি করবেন না-
- অত্যধিক ক্লান্ত হয়ে পড়তে পারেন এমন এক্সারসাইজ করবেন না।
- রয়ে সয়ে ধীরে সুস্থে হাল্কা শরীরচর্চা করুন।
- আপনার যদি ইনফ্লুয়েঞ্জার-এর লক্ষণ থাকে তাহলে একেবারেই এক্সারসাইজ করবেন না।
- শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে প্রয়োজনের অতিরিক্ত জল খেয়ে ফেলবেন না। দিনে তিন লিটার জলই যথেষ্ট।
- বাড়ি থাকাকালীন সপ্তাহে পাঁচ দিনের বেশি এক্সারসাইজ করবেন না। বাকি দু'দিন রেস্ট করুন
যে কাজগুলি অবশ্যই করবেন-
- সপ্তাহে তিন দিন ২০ থেকে ৪৫ মিনিট এক্সসারসাইজ করুন।
- ঘরের মধ্যে মিউজিক চালিয়ে বা হেডফোনে গান চালিয়ে বাড়ির ছাদে গিয়ে একা একা অনুশীলন করুন। তবে সকালবেলা রোদের মধ্যে ছাদে গিয়ে কখনওই এক্সসারসাইজ করবেন না।
- প্রশিক্ষণ থাকনে বাড়িতে হালকা ওয়েট ট্রেনিংও করতে পারেন।
- তা ছাড়া যোগ ব্যায়াম এবং ফ্রি হ্যান্ড এক্সারসাইজও করতে পারেন।
- এক্সারসাইজ-এর পাশাপাশি পর্যাপ্ত ঘুম এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে সুষম খাবারও গ্রহণ করুন।
Post a Comment