রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে এগুলো করুন, সারাদিন খুশি থাকুন
ODD বাংলা ডেস্ক: দিনভর ভীষণ পরিশ্রমের পর রাতে ঠিকঠাক ঘুম ভীষণ প্রয়োজন। রাতের ঘুমটা গোছানো না হলে সারা দিনটাই মাটি। কিন্তু ঘুমাতে যাওয়ার আগে কয়েকটা কাজ একটু নিয়ম করে করলে, ঘুমটাও যেমন পারফেক্ট হবে, তেমনি সারা দিন গুচ্ছ কাজের চাপেও আপনি থাকবেন খুশ মেজাজে।
জেনে নিন খুশি থাকার সহজ কিছু টোটকা-
১)ঘুমোতে যাওয়ার আগে কিছু ক্ষণ ধ্যান করুন-
এর ফলে মস্তিষ্ক আরও ভাল ভাবে কাজ করবে, অবসাদ, মানসিক চাপ কমবে। সারাদিনের ক্লান্তি দূর হয়ে ঝরঝরে হয়ে ঘুমাতে যেতে পারবেন। পরের দিনটা আপনার জন্য খুশির হবেই।
২)ঘুমোবার আগে বই পড়ুন-
ঘুমাতে যাওয়ার আগে ভাল কিছু পড়লে ভাবার ক্ষমতা বাড়ে। বাড়ে বিচক্ষণতা। ফলে কঠিন পরিস্থিতির মোকাবিলা সহজ হয়।
৩)পরের দিনের জন্য পরিকল্পনা সেরে রাখুন-
ঘুমোতে যাওয়ার আগে পরের দিনের কাজের মোটামুটি একটা পরিকল্পনা করে নিন। এতে পরের দিনটা অনেক চাপ মুক্ত হয়ে থাকতে পারবেন।
৪)নিজের কাজের মূল্যায়ন করুন-
ঘুমোবার আগে ৫-১০ মিনিট নিজেদোর আগের কাজের কিছুটা মূল্যায়ন করুন।নিজের ভুল-ত্রুটি গুলো অনুভব করার চেষ্টা করুন। সেগুলো মোটামুটি বুঝলে পরের দিন আর একই ভুল করার সম্ভাবনা কমবে।
৫)কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করুন-
সারাদিন যারা যারা আপনাকে কোনও না কোনও ভাবে সাহায্য করেছেন তাঁদের প্রতি কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করুন।
৬) রিল্যাক্সড মুডে থাকুন-
ঘুমোতে যাওয়ার আগে রিল্যাক্স থাকা খুব প্রয়োজনীয়। নিজের মত করে রিল্যাক্সড থাকার উপায় খুঁজে নিন। ইচ্ছা হলে স্নান করুন, গান শুনুন, ছবি আঁকুন। নিজের শখের কাজ করুন।
৭) স্বাস্থ্যকর এবং হালকা খাবার খান-
ঘুমোবার আগে কলা বা গরম দুধ খেলে ঘুম হয় সুন্দর, শান্তির। খেতে পারেন ওট মিল বা হার্বাল চা।
৮) টেকনোলজিকে দূরে সরিয়ে রাখুন-
সারাদিন মোবাইল, ল্যাপটপ নিয়েইতো পরে থাকেন। ঘুমাবার আগে এই সব কিছু থেকে নিজেকে ছুটি দিন।
Post a Comment