যেভাবে বাড়বে আপনার দৃষ্টিশক্তি!
ODD বাংলা ডেস্ক: আমাদের চোখের স্বাস্থ্য আমাদের সামগ্রিক সুস্থতার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং দৃষ্টিশক্তি কমে যাওয়া জীবন মানের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। চোখের অবস্থা যদিও বেশ সাধারণ এবং ডব্লিউএইচও-এর মতে, যারা দীর্ঘকাল বেঁচে থাকেন তারা তাদের জীবনে অন্তত একটি চোখের অবস্থার সম্মুখীন হতে পারেন। ডায়াবেটিস থেকে, বয়স-সম্পর্কিত অবক্ষয়, ছানি, কর্নিয়া এবং ট্র্যাকোমার বিভিন্ন সংক্রামক রোগ দৃষ্টিশক্তি হ্রাস করতে পারে। তাই আজ চোখের যত্ন নিতে জেনে নিন তিনটি যোগ ব্যায়াম।
১. পামিং কৌশল
আপনার হাতের তালু একসাথে ঘষুন যতক্ষণ না আপনি কিছুটা উষ্ণতা তৈরি করেন এবং তারপরে আলতো করে চোখে ছুঁয়ে আপনার চোখকে তাদের চারপাশে একটি ফাঁপা অন্ধকার জায়গা তৈরি করে। হাতের তালু এবং আঙ্গুলের ফাঁক দিয়ে ন্যূনতম আলো প্রবেশ করে তা নিশ্চিত করুন এবং কিছুক্ষন চোখ বন্ধ করে থাকুন, আপনি যে অনুভূতিগুলি অনুভব করছেন সেগুলি উপভোগ করুন৷
একবার আপনার হাতের উষ্ণতা ম্লান হয়ে গেলে, আপনি হাত নীচে নামিয়ে রাখতে পারেন তবে আপনার চোখ বন্ধ রাখতে পারেন। এটি আরও দুইবার পুনরাবৃত্তি করুন এবং শেষ প্রচেষ্টার পরে মৃদুভাবে কয়েক পলক দিয়ে চোখ খুলুন।
এটি চোখের জন্য অত্যন্ত আরামদায়ক এবং এটি একটি দরকারী কৌশল যা কর্মক্ষেত্রে সহজেই অনুশীলন করা যেতে পারে। তাই, আপনি যদি কিছুক্ষণের জন্য আপনার কম্পিউটার স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকেন, তাহলে দ্রুত পামিং বিরতি নিন এবং আপনার দৃষ্টি, সতর্কতা এবং স্ট্রেস লেভেলের পার্থক্য লক্ষ্য করুন।
২. সাইডওয়ে রোলিং
এগুলি চোখের স্বাস্থ্যের জন্য ঐতিহ্যগত, সহজ কিন্তু অত্যন্ত কার্যকরী ব্যায়াম। এগুলি করতে আপনি একটি কলম বা একটি পেন্সিল বা আপনার তর্জনীটি চোখের স্তরে আপনার সামনে রাখুন। আপনার ফোকাস আঙুল বা কলমের ডগায় আনুন এবং শ্বাস নিন।
এবার আপনি সাইডওয়ে তে চোখের মণি ঘোরানো শুরু করুন, আপনি যখন আপনার হাত নাড়ান, একই সময়ে আপনার ফোকাস বজায় রাখুন। আপনি ঘাড় না নাড়িয়ে আপনার চোখ দিয়ে আপনার ফোকাসের বস্তুটিকে অনুসরণ করার সাথে সাথে ডানদিকে এবং বামে হাতটি ধীরে ধীরে সরান। এটি ৫-১০ বার করুন এবং বিশ্রাম করুন।
ঘূর্ণায়মান ব্যায়ামগুলি সম্পূর্ণ বৃত্তাকার গতিতেও করা যেতে পারে, এটি করার জন্য আপনার চোখ এমনভাবে ঘোরান যেন আপনি আপনার সামনে একটি বড় বৃত্তের সন্ধান করছেন। ৫-১০ রাউন্ডের পরে, বিশ্রাম করুন এবং অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।
৩. দূরের দৃষ্টি
এটি চোখের জন্য খুব ভাল যা প্রায়শই আমাদের সামনের ছোট পর্দা বা বস্তুগুলিতে মিনিটে ফোকাস করার জন্য অনেক সময় ব্যয় করে। সুতরাং, বিশেষ কিছুতে ফোকাস না করে দূরত্বের দিকে তাকিয়ে তাদের একটু বৈচিত্র্য দিন।
হয়তো বাইরে বা জানালার পাশে পা রাখুন এবং যতদূর চোখ আপনাকে দেখতে দেয় ততদূর দেখুন। এটি হাঁটার সময়ও করা যেতে পারে, বিশেষ করে কিছুতে ফোকাস না করে চোখ স্বাভাবিকভাবে প্রবাহিত হতে দেয়। এটি শুধুমাত্র চোখের জন্যই নয়, আমাদের মস্তিষ্ক এবং আমাদের শেখার ক্ষমতার জন্যও ভালো।
Post a Comment