ঈদের ছুটিতে বাসা-বাড়ির নিরাপত্তায় করণীয়
ODD বাংলা ডেস্ক: গরমে নাজেহাল নগরবাসী। অতিরিক্ত গরম, প্রখর রোদের তাপে মাইগ্রেনের সমস্যা আরও বাড়িয়ে দেয়। যাদের প্রতিদিন রোদে বেরোতে হচ্ছে তারা মাইগ্রেনের সমস্যায় বেশি ভুগছেন। সেই সঙ্গে গরমে ঘুম না হওয়া, মানসিক চাপ বেড়ে যাওয়া, ডিহাইড্রেশন আরও গুরুতর করে দেয় মাইগ্রেনের সমস্যাকে।
রোদ থেকে ফিরে একবার মাথার যন্ত্রণা শুরু হলে সহজে সারে তো না-ই, বরং চোখে ব্যথা, ঘাড়ে ব্যথা, বমি বমি ভাব— পরিস্থিতিকে আরও অসহনীয় করে তোলে। মাইগ্রেনের সমস্যা দূর করার সবচেয়ে ভালো উপায় হলো- মাথা কেনো ব্যথা করছে, সেই কারণ খুঁজে বার করা। যদি বুঝতে অসুবিধা হয়, তাহলে মাইগ্রেন ডায়েরি মেনে চলুন। কোন দিনগুলোতে মাথাব্যথা হচ্ছে, সে দিনগুলোয় কি খাচ্ছেন, বেশিক্ষণ রোদে থাকছেন কি না, সেগুলো খেয়াল রাখুন।
গরমে মাইগ্রেনের সমস্যা দূরে রাখার সহজ উপায়—
খাদ্যতালিকায় নজর রাখুন
খাদ্যাভ্যাসে বদল আনলে মাইগ্রেন নিয়ন্ত্রণ করা যায়। যাদের মাইগ্রেন রয়েছে তাদের কফি, চকলেট, রেড ওয়াইন, ড্রাই ফ্রুটস, চিজ জাতীয় খাবার এড়িয়ে চলাই ভালো। পরিবর্তে বেশি করে ফল ও শাকসবজি খেতে হবে।
শরীরে জলের ঘাটতি হতে দেবেন না
গরমে ঘামের সঙ্গে প্রচুর জল শরীর থেকে বেরিয়ে যায়। এ জন্য চিকিৎসকেরা দিনে অন্তত আড়াই থেকে তিন লিটার জল খাওয়ার পরামর্শ দেন। বাইরে বেরোলেই নিজের ব্যাগে জলের বোতল রাখতে ভুলবেন না। শরীর খারাপ লাগলেই ছায়ায় বসে অল্প অল্প করে পান করুন।
খালি পেটে থাকবেন না
খালি পেটে থাকলেও মাইগ্রেনের ব্যথা বাড়ে। গরমে খুব বেশি খেতে ইচ্ছে না করলে, হালকা খাবার কিংবা অল্প করে ফল খান।
চিনি এড়িয়ে চলুন
অতিরিক্ত চিনি আছে এমন খাবার এড়িয়ে চলুন। রক্তে চিনির পরিমাণ বাড়লে মাইগ্রেনের ব্যথা বাড়ার সম্ভাবনা তৈরি হয়। মিষ্টি জাতীয় খাবার খেতে পারেন, তবে পরিমাণে কম।
উপকারী তেল সঙ্গে রাখুন
ইউক্যালিপটাস অয়েল, মিন্ট অয়েল দিয়ে মাথায় মালিশ করলে মাইগ্রেনের ব্যথায় আরাম পাওয়া যায়। পাশাপাশি আরও যে উপসর্গ থাকে, তা-ও কম হয়।
এসির তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখুন
রোদ থেকে বাড়ি ফিরেই গরমের অস্বস্তিবোধ কমাতে এসির তাপমাত্রা অত্যধিক কমিয়ে রাখেন অনেকে। এই অভ্যাস ভালো নয়। এসির তাপমাত্রা ২৫ থেকে ২৭ ডিগ্রির মধ্যেই রাখুন। নইলে বাড়তে পারে মাইগ্রেনের ব্যথা।
রোদে টুপি ও চশমা ব্যবহার করুন
রোদ থেকে বাঁচতে টুপি ও রোদচশমা অবশ্যই ব্যবহার করুন। চোখে সরাসরি সূর্যের আলো পড়লে মাইগ্রেনের ব্যথা আরও বেড়ে যায়। তাই সতর্ক থাকুন।
Post a Comment