প্রতিদিন যে তিন ব্যায়াম শরীর ও মন ভালো রাখে
ODD বাংলা ডেস্ক: শরীরচর্চা নিয়ে নানা জনেন নানা মত। কেউ বলেন প্রতিদিন যোগাসন অভ্যাস করা ভালো। কেউ বলেন, প্রতিদিন না হলেও সপ্তাহে তিন দিন যোগাভ্যাস করা আবশ্যক।
তবে শরীরচর্চা করলে যে তার প্রভাব শরীর এবং মনের উপর পড়ে, তা নিয়ে কোনো দ্বিমত নেই। তবে শরীরচর্চার যে পদ্ধতিই অবলম্বন করুন না কেন, তার মাধ্যমে মনের সঙ্গে যোগাযোগ ঘটাতে না পারলে তার কোনো অর্থ থাকে না।
প্রশিক্ষকদের মতে, প্রতিটি যোগাসন অভ্যাস করতে পারলে তো তার চেয়ে ভালো কিছু হতে পারে না। তবে সময়ের অভাব থাকলে, প্রতিদিন তিন ব্যায়ামেই বাজিমাত করা যাবে।
সূর্য প্রণাম
অনেকেই হয়তো জানেন না, দেহের ১২টি ভঙ্গি পর্যায়ক্রমে যুক্ত করে এই আসন সম্পূর্ণ হয়। তবে এই আসন করার সময়ে সতর্ক থাকতে হবে, কারণ একটি ভঙ্গি বাদ গেলে বা ভুল করলে সূর্য প্রণামের কোনো ফলই মিলবে না। পর পর ১২টি ভঙ্গির এই আসন এই পুরো পর্বটি ১০ বার করে করতে পারলেই যথেষ্ট।
চক্রাসন
ব্যায়ামের মধ্যে সবচেয়ে কঠিন ব্যায়াম হলো চক্রাসন। যোগাভ্যাসের একেবারে প্রাথমিক পর্যায়ে রয়েছেন যারা তাদের জন্য একটু সমস্যার হতে পারে। তবে অন্যান্য ব্যায়াম করতে করতে দেহের নমনীয়তা এসে গেলে চক্রাসন করা সহজ হবে।
ধনুরাসন
দেহের ভঙ্গি ধনুকের মতো বেঁকিয়ে ফেলাও খুব সহজ নয়। চক্রাসনের মতোই এই ব্যায়াম করতে গেলে দেহের নমনীয়তা থাকা প্রয়োজন। সূর্য প্রণাম অভ্যাস করতে শুরু করলে কয়েক সপ্তাহ পর ধনুরাসন করতে পারবেন।
তবে প্রতিদিন অভ্যাস করতে গেলে প্রথমে দেহের ভঙ্গি ঠিক হচ্ছে কিনা, সে দিকে লক্ষ্য রাখতে হবে। দেহের অবস্থান ঠিক হতে শুরু করলে শ্বাস-প্রশ্বাসের সঙ্গে দেহের ভঙ্গিকে একই ছন্দে মেলাতে চেষ্টা করুন। কিছু দিন পর বুঝতে পারবেন দেহ এবং মন একই সরলরেখায় মিলিত হতে পারবে।
Post a Comment