যারা প্রতিদিন ছয় থেকে নয় হাজার পা হাঁটেন তাদের হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কম, জানাচ্ছে গবেষণা

 

ODD বাংলা ডেস্ক: হার্ট অ্যাটাক এড়াতে প্রত্যেক ব্যক্তির কত ধাপ হাঁটা উচিত? একটি গবেষণা জানানো হয়েছে একজন সুস্থ ব্যক্তি যে প্রতিদিন ৬০০০ থেকে ৯০০০ পা হাঁটেন, তার হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি অনেকাংশে কম। সম্প্রতি 'সার্কুলেশন' জার্নালে প্রকাশিত গবেষণার জন্য, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র এবং অন্যান্য ৪২টি দেশের ২০০০০জনেরও বেশি মানুষের ডেটা বিশ্লেষণ করা হয়েছিল। গবেষণায় দেখা গিয়েছে যে ৬০ বছরের বেশি বয়সী একজন ব্যক্তির প্রতিদিন ৬০০০ থেকে ৯০০০ পা হাঁটা উচিত, এটি হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি অনেকাংশে কমাতে পারে। ম্যাসাচুসেটস বিশ্ববিদ্যালয়ের প্রধান লেখক ডঃ আমান্ডা পালুচ বলেছেন যে, এই গবেষণায় জড়িত ব্যক্তিদের বয়স ছিল ৬৩ বছর, যার মধ্যে ৫২ শতাংশ মহিলা।

গবেষণা অনুসারে, যারা প্রতিদিন ২০০০ পা হাঁটেন তাদের তুলনায় যারা প্রতিদিন ৬০০০ এবং ৯০০০ পা হাঁটেন তাদের হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি ৪০ শতাংশ থেকে ৫০ শতাংশ কমে যায়। মুম্বাইয়ের স্যার এইচএন রিলায়েন্স ফাউন্ডেশন হাসপাতালের ডাঃ আশিস বলেছেন যে প্রতিদিন ৭০০০ থেকে ১০,০০০ পদক্ষেপের মধ্যে হাঁটা হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী এবং এটি করা খুব কঠিন নয়। আপনি যদি আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়াতে সচেতন এবং সর্বদা সতর্ক হন, যেমন লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করা, আপনার গাড়িটি দূরে পার্ক করা এবং অফিসে পৌঁছানো, আপনার ছোট ছোট কাজের জন্য গাড়ি ব্যবহার না করা, তবে ৭০০০ থেকে ১০০০০ পা হাঁটতে আপনার কোনও সমস্যা হবে না।

ধীরে ধীরে ধাপ সংখ্যা বৃদ্ধি করুন-

প্রথম দিন থেকে আপনাকে এত পা হাঁটতে হবে না। আপনি সময়ের সঙ্গে সঙ্গে আপনার পদক্ষেপের সংখ্যা বাড়াতে পারেন। প্রথমে এক সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন ৫০০ ধাপ হাঁটার চেষ্টা করুন। তারপর প্রতি সপ্তাহে ৫০০টি পদক্ষেপ নিন এবং এটি করার সময় লক্ষ্যে পৌঁছান। একই সময়ে, ভারতের পাবলিক হেলথ ফাউন্ডেশনের অধ্যাপক ডক্টর কে শ্রীনাথ রেড্ডি বিশ্বাস করেন যে এই গবেষণাটি নিশ্চিত করে যে আরও হাঁটা হার্ট এবং রক্তনালীগুলিকে সুস্থ রাখার জন্য উপকারী। এটি বৃদ্ধদের স্বাস্থ্য ভালো রাখতেও খুব সহায়ক প্রমাণিত হতে পারে।

দিনে ৬০০০-এর বেশি পদক্ষেপ পেশীতে ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা কমাতে পারে। হৃদপিন্ড ও রক্তনালীতে উপকার করে। এটি রক্তচাপ এবং শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণেও সহায়ক। বৃদ্ধ বয়সে বেশি হাঁটার অন্যান্য সুবিধা রয়েছে, যেমন ভালো ভারসাম্য এবং কম পড়ে যাওয়া, কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ, অধিক মানসিক সতর্কতা এবং বিষণ্নতার ঝুঁকি কম ইত্যাদি। প্রতি মিনিটে প্রায় ১০০ টি পদক্ষেপের সঙ্গে দ্রুত হাঁটা কার্যকর।

ধীরে ধীরে সংখ্যা বৃদ্ধি করুন-

প্রথম দিন থেকেই আপনাকে এত পা হাঁটতে হবে না। আপনি সময়ের সঙ্গে সঙ্গে আপনার পদক্ষেপের সংখ্যা বাড়াতে পারেন। প্রথমে এক সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন ৫০০ ধাপ হাঁটার চেষ্টা করুন। তারপর প্রতি সপ্তাহে ৫০০টি পদক্ষেপ নিন এবং এটি করার সময় লক্ষ্যে পৌঁছান। একই সময়ে, ভারতের পাবলিক হেলথ ফাউন্ডেশনের অধ্যাপক ডক্টর কে শ্রীনাথ রেড্ডি বিশ্বাস করেন যে এই গবেষণাটি নিশ্চিত করে যে আরও হাঁটা হার্ট এবং রক্তনালীগুলিকে সুস্থ রাখার জন্য উপকারী। এটি বৃদ্ধদের স্বাস্থ্য ভালো রাখতেও খুব সহায়ক প্রমাণিত হতে পারে।

দিনে ৬০০০-এর বেশি পদক্ষেপ পেশীতে ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা কমাতে পারে। হৃদপিন্ড ও রক্তনালীতে উপকার করে। এটি রক্তচাপ এবং শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণেও সহায়ক। বৃদ্ধ বয়সে বেশি হাঁটার অন্যান্য সুবিধা রয়েছে, যেমন ভালো ভারসাম্য এবং কম পড়ে যাওয়া, কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ, অধিক মানসিক সতর্কতা এবং বিষণ্নতার ঝুঁকি কম ইত্যাদি। প্রতি মিনিটে প্রায় ১০০ টি পদক্ষেপের সঙ্গে দ্রুত হাঁটা কার্যকর।