জেনে নিন বয়স অনুযায়ী কতটা ঘুমানো উচিত, অন্যথায় আপনার হতে পারে এই মারাত্মক রোগ
ODD বাংলা ডেস্ক: একজন মানুষের তার বয়স অনুযায়ী পরিপূর্ণ ঘুম নেওয়া উচিত। রাতে ঘুমাতে না পারলে অবহেলা করা উচিত নয়। পরবর্তীতে এ এক বড় আকার ধারণ করতে পারে। সেজন্য সময় মতো সতর্ক হওয়া উচিত। আসলে আপনার বয়স নির্ধারণ করে আপনার ঘুমানো উচিত। প্রতিটি বয়সের একজন ব্যক্তির বয়স অনুযায়ী ঘন্টা ধরে ঘুমানো উচিত। এটা না করলে মানসিক সমস্যা বাড়বে। রক্তচাপ, সুগারের মতো রোগ হবে। এর পাশাপাশি লিভার ও কিডনির রোগও হতে পারে। আজ আমরা আপনাদের বলব কোন বয়সের মানুষের কতক্ষণ ঘুমানো উচিত।
আপনার দৈনন্দিন রুটিনে ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন
আপনি যদি একটি ভাল ঘুম পেতে চান এবং স্ট্রেস মুক্ত থাকতে চান তবে প্রথমে আপনাকে আপনার দৈনন্দিন রুটিনে ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। যদি ঘুমের অভাব আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য বিরক্ত করে, তবে আপনি ব্যায়ামের মাধ্যমে তা সংশোধন করতে পারেন। সর্বোপরি, আপনাকে ভাল ঘুমের জন্য আপনার শরীরের ঘড়ি সেট করতে হবে এবং এর পাশাপাশি, আপনাকে ঘুমানোর এবং ঘুম থেকে ওঠার সময় নির্ধারণ করতে হবে। মনে রাখবেন, আপনি যদি ভালো ঘুম পেতে চান তাহলে আপনার কাছে মোবাইল রাখবেন না। গল্প পড়ার চেষ্টা করুন এবং ভালো বই পড়ার চেষ্টা করুন, এটি আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করবে।
বয়স অনুযায়ী ঘুমান-
৩ মাস পর্যন্ত শিশুদের ১৪ থেকে ১৭ ঘন্টা ঘুমানো উচিত।
৪ থেকে ১১ মাস বয়সী শিশুদের দিনে ১২ থেকে ১৫ ঘন্টা ঘুমানো উচিত।
১ থেকে ২ বছরের শিশুদের ১১ থেকে ১৪ ঘন্টা ঘুমানো উচিত।
৩ থেকে ৫ বছরের শিশুদের ১০ থেকে ১৩ ঘন্টা ঘুমানো উচিত।
৬ থেকে ১৩ বছরের শিশুদের ৯ থেকে ১১ ঘন্টা ঘুমানো উচিত।
১৪ থেকে ১৭ বছরের শিশুদের ৮ থেকে ১০ ঘন্টা ঘুমানো উচিত।
তরুণদের ৭ থেকে ৯ ঘন্টা ঘুমানো উচিত।
৬৫ বছর ও তার বেশি বয়সীদের ৭ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুমানো উচিত।
Post a Comment