ব্যায়াম করতে গিয়ে হঠাৎ মাংসপেশিতে টান? ব্যথা কমাতে কী করবেন
ODD বাংলা ডেস্ক: ব্যায়াম করতে গিয়ে অনেক সময় হঠাৎ করে মা্ংসপেশিতে টান পড়ে। এতে শরীরের ওই অংশটিতে ভীষণ ব্যথা হয়। ব্রিটেনের জাতীয় স্বাস্থ্যসেবার তথ্য মতে, মাংসপেশিতে টান খাওয়ার প্রথম কয়েকদিন চারটি ধাপে এর চিকিৎসা করতে হবে। যাকে সংক্ষেপে রাইস থেরাপি বলা হয়। এর মাধ্যমে ব্যথা অনেকটাই কমিয়ে আনা যায়।
রাইস থেরাপির ৪টি ধাপ হল: রেস্ট, আইস, কমপ্রেশন ও এলিভেট।
বিশ্রাম: সব ধরণের শারীরিক ব্যায়াম বা ক্রিয়াকলাপ বন্ধ রাখতে হবে। আঘাতপ্রাপ্ত স্থানে কোন ওজন নেয়া যাবে না। যথেষ্ট পরিমাণে বিশ্রাম নিতে হবে। এতে ব্যথা লাগা পেশি অনেকটা আরাম পায়।
আইস বা বরফ: ব্যথা জায়গায় বরফ লাগান। দিনে ২০ মিনিট করে লাগাতেই হবে বরফ। অন্তত চার থেকে আটবার বরফের ব্যাগ লাগান ওই স্থানে।
কম্প্রেশন বা সংকোচন: আঘাত লাগা অংশে হালকা করে চাপ দিতে হবে। ধীরে ধীরে চাপ বাড়ান। ওই অংশের পেশি যাতে ফুলে না যায়, এজন্য এটি করতে হবে।
এলিভেট বা উঁচু করা : এই ধাপে ব্যথার জায়গাটা একটি নির্দিষ্ট উচ্চতায় তুলতে হবে। হৃৎপিণ্ডের থেকে বেশি উচ্চতায় রাখতে হবে আঘাত লাগা অংশ। এজন্য বালিশ ব্যবহার করতে পারেন। এতে পেশির ফোলাভাব কমবে ধীরে ধীরে। তবে কোনো অবস্থাতেই আঘাতের স্থানে মালিশ করা যাবে না।
Post a Comment