আপনাকে স্মার্ট করে তুলতে পারে ৫ অভ্যাস
ODD বাংলা ডেস্ক: বুদ্ধিমত্তা প্রায়শই একটি নির্দিষ্ট বৈশিষ্ট্যের ট্যাগ বহন করে। এটি একটি উপহার যা জেনেটিক লটারি দ্বারা কিছু ভাগ্যবানকে দেওয়া হয়। বুদ্ধিমত্তা লালন-পালন এবং বিকাশ করা যেতে পারে বলে গবেষণায়ও পরামর্শ দেওয়া হয়েছে। এই ৫টি অভ্যাস আপনার জ্ঞানের ক্ষমতাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
১. আজীবন শিক্ষা গ্রহণ করা
এই অভ্যাসটি কেবল আনুষ্ঠানিক শিক্ষার চেয়েও বাইরে জড়িত। জ্ঞানের জন্য ধারাবাহিক অনুসন্ধান একটি কৌতূহল যা কখনই হ্রাস পায় না বরং প্রতিটি নতুন তথ্যের সঙ্গে বৃদ্ধি পায়।
আজীবন শেখার অভ্যাসে রূপ নিতে পারে বিভিন্ন ধরণের বই পড়া, অনলাইন কোর্সে ভর্তি হওয়া, সেমিনারে যোগদান করা বা একটি নতুন শখ শুরু করা। জ্ঞানের এই নিরন্তর সাধনা নিউরোপ্লাস্টিসিটি, নতুন সংযোগ তৈরি করার এবং শেখার এবং অভিজ্ঞতার প্রতিক্রিয়া হিসাবে বিদ্যমানগুলোকে পুনর্গঠিত করার জন্য মস্তিষ্কের অসাধারণ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে।
২. নিয়মিত ব্যায়াম করা
নিয়মিত ব্যায়াম, একটি কার্যকলাপ যা প্রায়ই শুধুমাত্র শারীরিক স্বাস্থ্যের সঙ্গে যুক্ত। নিয়মিত ব্যায়ামের সুবিধাগুলো শারীরিক পরিধির বাইরেও প্রসারিত হয়, জ্ঞানীয় স্বাস্থ্যের ডোমেনে পৌঁছায়। ব্যায়াম মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ বাড়ায়, সর্বোত্তম কার্যকারিতার জন্য অত্যন্ত প্রয়োজনীয় অক্সিজেন এবং পুষ্টি সরবরাহ করে।
গবেষণা দেখা যায়, ব্যায়াম জ্ঞানীয় ফাংশনগুলোকে উন্নত করতে পারে। যেমন- মনোযোগ, স্মৃতিশক্তি, প্রক্রিয়াকরণের সময়কে ত্বরান্বিত করতে এবং নিউরোজেনেসিসকে উদ্দীপিত করে। নতুন নিউরনও তৈরি করে। হাঁটা, সাইকেল চালানো বা যোগব্যায়ামের মতো সাধারণ শারীরিক ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত থাকা জ্ঞানীয় ক্ষমতাকে উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপনাকে আরও বুদ্ধিমান করে তুলতে পারে।
৩. মননশীলতা ধ্যান
মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন, বর্তমান মুহুর্তে ফোকাস করার অভ্যাস জ্ঞানীয় স্বাস্থ্যের জন্য অনেক সুবিধা দেয়। এই অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনি আপনার একাগ্রতা উন্নত করতে পারেন, সৃজনশীলতা বৃদ্ধি করতে পারেন, মানসিক বুদ্ধিমত্তা বাড়াতে পারেন এবং সমস্যা সমাধানের দক্ষতা পরিমার্জন করতে পারেন।
বৈজ্ঞানিক গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে, নিয়মিত ধ্যান মস্তিষ্কে শারীরিক পরিবর্তন ঘটাতে পারে। বিশেষ করে স্মৃতিশক্তি, সহানুভূতি, চাপ এবং আত্ম-উপলব্ধির সঙ্গে সম্পর্কিত। প্রতিদিন কয়েক মিনিটের মননশীলতা ধ্যান জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতার উল্লেখযোগ্য উন্নতি ঘটাতে পারে, যা আপনাকে বুদ্ধিমান হতে অবদান রাখে।
৪. সুষম খাদ্যের প্রভাব
আমরা যে খাবার গ্রহণ করি তা মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। একটি সুষম খাদ্য, ফলমূল, শাকসবজি, চর্বিহীন প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং পুরো শস্য সমৃদ্ধ, সর্বোত্তম মস্তিষ্কের কার্যকারিতার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে।
উদাহরণ স্বরূপ- মাছ, আখরোট এবং তিসি বীজের মতো খাবারে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড জ্ঞানীয় স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার যেমন বেরি এবং গ্রীন টি অক্সিডেটিভ স্ট্রেস থেকে রক্ষা করে যা মস্তিষ্কের কোষগুলিকে ক্ষতি করতে পারে। অধিকন্তু, গোটা শস্যে বিদ্যমান বি ভিটামিনগুলো প্রদাহ প্রশমিত করতে পারে এবং সামগ্রিক মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকে উন্নীত করতে পারে।
৫. মানসম্পন্ন ঘুমকে অগ্রাধিকার দেওয়া
ঘুম মস্তিষ্ককে বিশ্রাম, মেরামত এবং স্মৃতিকে একত্রিত করতে দেয়। অপর্যাপ্ত ঘুম জ্ঞানীয় ফাংশন, স্মৃতিশক্তি, সিদ্ধান্ত গ্রহণ এবং মনোযোগকে প্রভাবিত করতে পারে।
মানসম্পন্ন ঘুমকে অগ্রাধিকার দেওয়া, প্রাপ্তবয়স্কদের রাতে ৭ থেকে ৯ ঘণ্টার ঘুম দেয়া উচিৎ। ঘুম আপনার মস্তিষ্কের তথ্য প্রক্রিয়াকরণ এবং ধরে রাখার ক্ষমতা বাড়াতে পারে। যা উন্নত বুদ্ধিমত্তার দিকে পরিচালিত করে।
Post a Comment