যোগাসনের জাদুতে চমক আসবে চেহারায়, আপনার ত্বকে আলো জ্বালাবে এই ৬ যোগা
ODD বাংলা ডেস্ক: স্বাস্থ্য মানে শুধু শরীরের স্বাস্থ্য নয়, মনের স্বাস্থ্যও ভালো রাখা জরুরি। আর শরীর ও মন একসঙ্গে সুস্থ ও শান্ত রাখতে যোগাসনের কোনও জুড়ি নেই। দেবাদিদেব মহাদেবকে আদিযোগী বলা হয়। তিনিই সপ্তর্ষি মণ্ডলের সাত ঋষিকে যোগাসন শিখিয়েছিলেন বলে মনে করা হয়। সপ্তর্ষি তা অন্যদের মধ্যে ছড়িয়ে দেন। শরীর ও মন সুস্থ সতেজ রাখতে প্রাচীণ ভারতের এই পদ্ধতি গোটা বিশ্বেই সমাদৃত হয়েছে। যোগাসন আমাদের শরীরকে ভেতর থেকে সুস্থ করে, যার ছাপ শরীরেই বাইরেও বোঝাা যায়।
যোগাসনের উপকারিতা
* যোগাসন করলে হজম শক্তি ভালো হয়।
* রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে।
* মনের উপর থেকে চাপ কমে।
* যোগাসন শরীর থেকে টক্সিন দূর করে শরীরকে শুদ্ধ করে।
পদহস্তাসন
* দুই পা পাশাপাশি জোড়া করে দাঁড়ান।
* শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে কোমর থেকে ভেঙে সামনের দিকে ঝুঁকে পড়ু।
* হাত দিয়ে নিজের পায়ের পাতা স্পর্শ করুন।
* আপনার মাথা হাঁটু স্পর্শ করে থাকবে।
* ধীরে ধীরে ওই অবস্থা থেকে স্বাভাবিক অবস্থায় আসুন।
সর্বাঙ্গাসন
* চিত হয়ে শুয়ে পড়ুন।
* ধীরে ধীরে কাঁধের পর থেকে শরীরটাকে যতটা সম্ভব উপর দিকে তুলে দিন।
* সাপোর্টের জন্য দুই হাত পিঠের নীচে রাখুন। কাঁধ, ঘাড়, কোমর, পেট ও পা - সব যেন এক সরলরেখায় থাকে।
* এই অবস্থায় পায়ের আঙুলের দিরে তাকিয়ে থাকুন।
হলাশন
* চিত হয়ে শুয়ে হাতের পাতা পিঠের নীচে রাখুন। ধীরে ধীরে শরীর উপরে তুলে বেঁকিয়ে মাথার উপর থেকে ঘুরিয়ে পা মাটিয়ে রাখুন।
* হাত দিয়ে পিঠে সাপোর্ট দিন।
* এই অবস্থায় কিছুক্ষণ থেকে ধীরে ধীরে স্বাভাবিক অবস্থায় আসুন।
শীর্ষাসন
* প্রথমে পা মুড়ে হাঁটু গেড়ে বসুন।
* এবার কনুই থেকে দু’হাতের তালু ত্রিভূজের ন্যায় মাটিতে রেখে দু’হাতের আঙুলগুলো পরস্পরের মধ্যে দৃঢ়ভাবে ধরে মাথার ব্রহ্মতালু হাতের ফাঁকে হাঁটুর কাছে মাটিতে রাখুন।
* এখন মাথা ও কনুইয়ের উপর ভর দিয়ে দম নিতে নিতে ভাঁজ করা হাঁটু দুটোর সঙ্গে কোমর উপরে তুলুন।
* এবার পা দুটো জোড়া অবস্থায় রেখে আস্তে আস্তে সোজা করুন এবং দম ছাড়ুন। এ অবস্থায় মাথা, ঘাড়, পিঠ ও পা মাটি থেকে উল্বম্বভাবে এক সরলরেখায় থাকবে।
কপালভাতি প্রাণায়ম
* কপালভাতি করলে ত্বক উজ্জ্বল হয়। এই পদ্ধতিতে নিশ্বাস স্বাভাবিক ভাবে নিতে হয় এবং ছোট ছোট ছন্দের ভঙ্গিতে জোরে নিশ্বাস ছাড়তে হয়।
অনুলোম বিলোম
* চোখ বন্ধ করে পা মুড়ে বসুন।
* বুড়ো আঙুল দিয়ে ডান নাক চিপে বাঁ নাক দিয়ে শ্বাস নিন।
* এই শ্বাস বাঁ নাক চেপে ডান নাক দিয়ে ছাড়ুন।
* এই ভাবে বেশ কয়েকবার করতে হবে।
Post a Comment